pompki klata

A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

Negatywy - opuszczanie na drążku,ponieważ jestem zalany i podciągnę sie max 3 razy ^^ Suwnicy nie mogę - nie mam Mówiły mi ktośtam stąd że wykroki są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: [...]

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa ********** 28.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8 -Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8 -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie [...]

Witam ponownie ! Dzisiaj KLATA + TRICEPS KLATA 1.Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x8 1 seria 21kg(hantel), 2 seria 24kg, 3 seria 27kg , ostatnia 30kg(hantel) 2.Rozpiętki na skosie górnym z uginaniem łokci 4x8 1 seria 21kg, druga 24kg, trzecia 27kg, ostatnia 30kg 3a.Rozpiętki na skosie górnym na prawie prostych rękach 2x8 1 seria 15kg, druga [...]

Ułożyłem sobie nowy trening, nigdy tak nie łączyłem partii mięśni, myślę, że coś z tego będzie: NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków) Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki hantle 4s Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s WTOREK: (ramiona, przedramiona) Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion [...]

nogi" po 1s każdego ćw dorzuć łydki 5s plecy" mc,podciaganie/ściaganie,wioslo,szrugsy po 1s do klaty do każdego ćw trica zrobiłbym inaczej francus,pompki po 4s barki" wycisk z przed głowy, unoszenie bokiem i w opadzie biceps sztanga,modlitewnik,młotki po 3s połącz tak klata,bic plecy,tric barki,nogi jesli 4 dni to tak plecy [...]

[...] cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 3x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - 2x max środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki - 4x10 - stały ciężar Triceps: Francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Francuskie jednorącz zza głowy siedząc - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max [...]

[...] // daj np. 3x10 jesli chcesz dac 3 ćw - kazde daj po 3 serie (nie po 4). Ale mozesz zrobic np. 2 ćwiczenia, kazde po 4 serie. Triceps wyciskanie francuskie 4 po 12,10,8,6 pompki na poręczach 4 po 8 // to jest twój max? wyprosty ramion zza głowy hantelką 4 po 8 do tricepsów jesli chcesz dac 3 ćw - kazde daj po 3 serie (nie po 4). Ale mozesz [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P [...]

[...] wiec Klata palsko 3 serie 8-10 powtorzen skos w gore 3 x 8-10 w dol 3 x 8-10 Triceps znowu zaduzo tutaj nawrzucales zrob tak francuskie uginanie ramion 3 serie 10-8 pow pompki na poreczach w podporze tylem 3 x 8-12 pow wystarczy Ci na triceps narazie, pamietaj ze triceps intensywnie pracuje przy klatce Barki wyciskanie hantli w siadzie 4 x [...]

[...] to zrób 2s wiosłowanie i 2s dzien dobry klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s ok barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s lepiej zrób sobie na siedząco triceps: pompki w podporze tyłem 2s pompki to tak średnio, lepiej jakbyś robił pompki na poręczach... to może daj wyciskanie francuskie sztangą na leżąco 2s biceps: uginanie ramion [...]

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]

Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

Dzięki chłopaki, zaraz wstawie plan z poprawkami ; ) To jest mój cały plan. Myślę, że po poprawkach lepszy, ale mam za dużo ćwiczeń na bicku, i czy możecie wybrać najlepsze ;) aha i słyszałem że na mase sie robi np 13 powtórzeń 45kg obciążenia nastepnie 10 powtórzeń 47kg obciążenia i żeby tak dokładać a powtórzenia skracać. Dzięki. plan: [...]

BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10 *1s rozgrzewka 2.Młotki 10/10/10 3.Uginanie o kolano 12/12/12 KLATA 1.Wyciskanie hantli 30/20/10 2.Pompki płasko 12/12/10 3.Pompki głową w dół 12/12/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/8 3.Pompki w podporze tyłem 15/15/10/8 PLECY [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

w tym planie mam maszyny na nogi ponieważ dla ludzi o długich kończynach nie sa zalecane cięzary wolne.Jeden przysiad tam dałem reszta mi sie zdaje ok.Ile wykonywac powtórzeń? A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

[...] ciezar) Biceps > młotki w superseri ze sztangą łamaną > 3 serie > Sztanga łamana 10 powtórzeń pozniej młotki 10 powtórzeń > przerwa 2-3min Triceps > pompki w podporze tyłem > 3 serie maks > Przerwy po 1,30min Barki > pociąganie sztangi lamanej pod brodę > 4 serie > 20,18,16,14 > przerwy 2min Nogi > [...]